من الأمور التي تقلق ويفكر بها الكثير من الناس هي السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة والمشروبات التي يتناولونها؛ للحفاظ على نظامهم الغذائي الصحي أو النظام الغذائي الذي يتبعونه، وخاصة هذه المشروبات ومنتجات الألبان، فهي لا غنى عنها في حياة الكثيرين؛ بسبب احتوائه على مصادر مهمة للبروتينات والدهون والكالسيوم. ولهذا السبب نعرض لك في هذا المقال السعرات الحرارية الموجودة في جميع منتجات الألبان.
الحليب الحيواني
Contents
الحليب الحيواني يأتي من مصدر حيواني وهذه هي سعراته الحرارية
- ويحتوي كوب من الحليب البقري كامل الدسم على 150 سعرة حرارية، 71 منها تأتي من الدهون.
- كوب واحد من حليب البقر قليل الدسم يحتوي على 110 سعرة حرارية.
- كوب واحد من الحليب البقري قليل الدسم يحتوي على 80 سعرة حرارية.
- كوب من الجبن القريش يحتوي على 100 سعرة حرارية.
حليب النبات
الحليب النباتي يأتي من مصادر غير حيوانية وإليكم السعرات الحرارية
- كوب من حليب اللوز غير المحلى يحتوي على 3060 سعرة حرارية.
- كوب من حليب جوز الهند المعبأ الخفيف، على عكس الحليب المعلب السميك، يحتوي على 50 سعرة حرارية.
- كوب من حليب الأرز يحتوي على 120 سعرة حرارية.
- كوب واحد من حليب الصويا غير المحلى يحتوي على 80-100 سعرة حرارية.
حليب جاف
ربع كوب من الحليب المجفف أو البودرة يحتوي على 159 سعرة حرارية.
حليب جوز الهند
كوب واحد من حليب جوز الهند (240 جرام) يحتوي على 552 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في الزبدة
تحتوي ملعقة كبيرة من الزبدة على 100 سعرة حرارية، وهي أقل من الزبدة التي تحتوي على 876 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
زبادي
100 جرام من الزبادي تحتوي على 59 سعرة حرارية.
جبنه
- كوب واحد من الجبن كامل الدسم يحتوي على 220 سعرة حرارية.
- كوب من الجبن قليل الدسم يحتوي على 160 سعرة حرارية.
- كوب واحد من الجبن خالي الدسم يحتوي على 100 سعرة حرارية.
مثلثات الجبن
- جبن مثلث كامل الدسم 50 سعرة حرارية.
- جبنة مثلثة قليلة الدسم 35 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في جبنة الحلومي
- 50 جرام من جبنة الحلومي تحتوي على 166 سعرة حرارية.
- النوع الخفيف من جبنة الحلومي يحتوي على 68 سعرة حرارية للأونصة.
جبنة فيتا
أونصة واحدة من جبنة الفيتا تحتوي على 75 سعرة حرارية.
جبنة الشيدر
شريحة واحدة تحتوي على 114 سعرة حرارية.
جبنة موتزاريلا
28 جرام من جبنة الموزاريلا تحتوي على 80 سعرة حرارية.
زبادي الفواكه
170 جرامًا من “الزبادي” مع الفاكهة تحتوي على 178 سعرة حرارية.
كريم
- 1 ملعقة كبيرة من الكريمة المخفوقة تحتوي على 52 سعرة حرارية.
- تحتوي ملعقة كبيرة من الكريمة المتوسطة الثقيلة على 37 سعرة حرارية.
- ملعقة كبيرة من الكريمة الخفيفة تحتوي على 29 سعرة حرارية.
كريم
1 ملعقة كبيرة كريمة خفق خفيفة: 44 سعرة حرارية.
بيضة
- السعرات الحرارية في البيض المقلي: تحتوي بيضتان على 43 سعرة حرارية.
- السعرات الحرارية في البيض المسلوق: يحتوي الحجم الصغير على 54 سعرة حرارية، أما الحجم الكبير فيحتوي على 78 سعرة حرارية.
- البيض المقلي أو العجة النباتية تحتوي البيضة الواحدة على ما يقارب 72 سعرة حرارية.
- بيض الجبن المقلي تحتوي بيضتان مقليتان على 144 سعرة حرارية.
